明明累到不行，還是無法好好入睡？
說好要早睡，可是怎麼一不小心就熬夜？
好不容易睡著，被吵醒就睡不回去？
擁有失眠困擾的人其實非常多，你並不孤單！
奈特編今天來分享，提升睡眠品質的六大建議，讓我們一起拒當熊貓人！
一.睡前遠離3C
睡前滑滑手機、看看IG，相信是許多現代人的日常，奈特編也不例外！
每次都說再滑5分鐘，結果總是被某則影片、誰的動態、哪家購物app所吸引，1小時就這樣過去了…
然後睡意全無，索性就這樣熬了個夜，隔天上班只想大喊：我好睏！
原來這是藍光惹的禍，藍光會導致褪黑激素分泌降低，因而減少睡意，
使得睡眠周期延後，不只會失眠也可能對健康產生危害。
接受過多的資訊，也會讓大腦難以放鬆，隨著精神越來越亢奮，情緒無法平緩，
就容易睡不好及作夢，大大降低睡眠品質！
因此建議大家睡前30-60分鐘可以將手機放一邊，遠離3C的刺激，拒絕接受外界給予的刺激，
做一些靜態、能讓身心放鬆的事，還給自己一夜好眠~
二.建立入睡前的儀式感
改掉滑手機的習慣，建立屬於自己的睡前小儀式～
像是：點個喜歡的香氛蠟燭、噴灑助眠香氛、聽聽輕音樂或者是冥想、深呼吸…等
情緒是影響睡眠的關鍵之一，但凡感到亢奮、焦慮、或者情緒不佳…等，
都很容易造成失眠，所以只要能讓身心感到放鬆，再小再簡單的事都可以！
能持之以恆的建立這個良好習慣才是最重要的～
三.培養規律的睡眠周期
誰跟奈特編一樣，上班時都會想：「我今晚一定要早點睡」，結果下班後又忙個沒完，
好不容易結束行程，又不甘心休息時間要結束了，結果一不小心又熬夜啦…
這一次和奈特編一起做個小小的改變！
首先我們先設定睡眠的彈性時間，例如：設定10點睡覺，那麼12點以前入睡都算成功達標！
然後再慢慢縮減這個彈性的時間，要是一開始對自己太嚴格，很容易因為沒有達成，而心急焦慮然後放棄喔！
羅馬不是一天造成的，習慣也需要21天才能養成，所以就算今天沒達成也沒關係，明天再接再厲~
相信養成規律睡眠就在不遠處啦！
四.打造適合睡眠的環境
環境是影響睡眠的一大關鍵，像是：光線、音量、氣味…等，都會影響今夜是否好眠。
光線：
應將室內光線調至全暗，這是因為人體的生理時鐘是由大腦的下視丘所控制。
當光線昏暗，大腦會向身體發出信號，
產生退黑激素，也就是「睡眠荷爾蒙」，讓身體感到疲憊想睡。
音量：
根據研究，環境音量只要超過32分貝就會干擾熟睡！
所以專家建議，睡眠時外界音量應小於40分貝以維持適當的深度睡眠，
千萬不要覺得自己不容易被吵醒，雖說沒有醒來，
但其實噪音會讓我們從深度睡眠回到淺層睡眠，導致睡眠品質下降喔！
氣味：
讓環境充滿喜歡的氣味，則有助於安定心神，提升睡眠品質，
因此不妨點個香氛蠟燭，或噴灑睡眠噴霧，來幫助我們更好入睡～
五.睡覺時才上床
大家都在床上做什麼呢？刷刷手機或平板，有時還會追劇吃個零食，
但其實這麼做很容易讓大腦對床產生錯誤的連結，誤以為床不只是用來睡覺，
也是使用電子產品的場所，如此一來，就可能會無法產生睡意喔！
所以，要睡覺時再上床吧！
讓大腦重新產生連結：「床是睡覺的地方」，這能幫助我們更好的入睡！
六.找到命定寢具
這一點奈特編真的覺得超級重要！那就是擁有一套舒適到不行的寢具，一張合適的床墊，真的可以讓人一覺到天明。
這個重要任務就交給奈特床墊吧！
不只具備良好的支撐性、能貼合人體曲線、最重要的是獨立筒袋裝彈簧的設計，讓你怎麼翻身都不會干擾枕邊人！
講著講著，奈特編都想立刻奔向奈特床墊了啦~~~
好啦！聽奈特編說，不如你們來親身試躺！
120日安心試睡，讓你在家無壓力的盡情試躺，可以好好感受奈特床墊的魅力，再也不怕買到不合適的床墊～！
延伸閱讀：床墊挑選5大攻略，床墊軟硬哪個好？教你如何挑選適合的床墊
今晚就開始嘗試這六大建議，讓睡眠品質直線上升吧~~
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