深層睡眠是甚麼？通常會持續多久？
睡越久深層睡眠時間會越長嗎？
什麼方式可以提高深層睡眠的時間？
配戴睡眠裝置測出來的數值準確嗎？
怎樣才算是睡得好？
整夜沒睡都在做夢是有可能嗎？
「深層睡眠」對人體尤為重要，
是否真的能睡得好，此時是關鍵！
奈特編知道大家都非常關注睡眠這個議題，所以這次特別整理了關於深層睡眠的知識，來分享給大家！
深層睡眠是甚麼？
深層睡眠被稱作NREM，
也就是非快速動眼期，
是睡眠週期的其中一個階段，
更準確地來說是N3（非快速動眼期第三階段）。
此時人體會進入低度活動，
心跳和呼吸變得緩慢穩定，
而腦波轉為慢波，會睡得非常沉，
很難被叫醒，若是突然被叫醒，
會感到恍惚、昏沉、難以清醒。
這個階段也不會作夢，
所以若感覺整夜都在作夢，
基本上是不合理的，
因為睡眠週期包含多個階段，
而夢境多半都是發生在快速動眼期！
深層睡眠通常持續多久時間？
深層睡眠只佔睡眠階段15%-20%。
一個睡眠週期有四個階段，分別是：
N1 ：入睡期
N2 ：淺睡期
N3 ：深睡期
REM：快速動眼期
一個循環大約是90分鐘，
成年人每晚需要4-6個的睡眠週期，
也就是6-9小時的睡眠時間。
因此深層睡眠大約只佔了1-2小時。
深層睡眠為什麼很重要？
明明只佔1-2小時的睡眠時間，
為什麼對於人體來說很關鍵？
這是因為他發揮了非常重要的作用！
修復身體機能
深層睡眠階段，
大腦與肌肉都處於低度活動，
能夠好好的放鬆，
此時，更能促進細胞再生，
幫助修復受損的組織、肌肉等。
強化免疫系統
這個階段對於免疫力提升是很有幫助的唷！
在深層睡眠階段，大腦和身體會強化免疫記憶、製造抗體，
當下次遇到同樣的病原體體時，就能偵測出敵人。
有助於人體生長
睡眠對於兒童跟青少年超級重要！
因為半夜是褪黑激素分泌的高峰期，
分泌越旺盛，越容易進入深層睡眠，
並且會影響胰島素，
使血糖降低、生長激素上升，
便有助於骨骼跟肌肉發展喔！
增強記憶力、學習力
深層睡眠時，
大腦間的神經元會有更緊密的連結，
是整理、儲存記憶的重要階段，
會將短期記憶轉化為長期記憶，
所以如果沒有好好地進入深度睡眠，
就無法將新的記憶與原有知識結合，
這也是為甚麼好好睡一覺起來，
反而會覺得，前一晚閱讀的知識更印象深刻的原因。
調節情緒
睡不好脾氣就差？這句話是真的！
深層睡眠足夠，
就能更好的穩定情緒，減緩焦慮，
對於心理健康扮演著很重要的角色。
如果你睡醒常覺得情緒很糟，
那很可能就是深層睡眠的時間不夠。
如何增加深層睡眠時間?
深層睡眠的時間，
實際上無法直接增加或控制，
也不是睡眠時間越久，
就代表深層睡眠時間越長，
但我們可以透過一些方式，
來提升進入深層睡眠的可能性。
創造良好的睡眠環境
如果床墊不適合，
就會造成腰痠背痛、肌肉無法放鬆，
導致晚上睡不好，更別說白天有精神了。
所以說，一定要要選擇舒適的床寢，
就像軟硬適中具支撐力的奈特床墊，
搭配超級釋壓的鬆鬆枕，
能創造出良好的舒眠環境，
除了讓心情愉悅之外，更能讓身體能真正進入好的深層睡眠狀態！
延伸閱讀：床墊挑選5大攻略，床墊軟硬哪個好？教你如何挑選適合的床墊
規律的作息
刻意讓自己養成，
在差不多的時間睡覺及起床，
有個規律的生物鐘，
有助於深層睡眠的質量。
入睡一小時前遠離3C
3C產品的藍光，會減少褪黑激素的分泌，不利於入睡，
過多的資訊，也讓大腦無法休息，
因此會建議大家在入睡前一小時遠離3C～
睡前3-4小時不要進食
若是在睡前攝取太多食物，
除了會導致消化系統的不適之外，血糖也會處在不穩定的狀態，
則容易在半夜醒來，進而中斷了睡眠。
這對於深層睡眠的運作也是不利的！
放鬆心緒
要能好好入睡，必須先放鬆身心，
可以在睡前，執行一些小儀式，
來讓自己心情放鬆，
比如說：冥想、聽音樂、深呼吸…等，都是很好的方式喔！
適度運動
適度有氧運動，也能幫助慢波睡眠！
因為運動能提升核心溫度，
隨溫度慢慢下降，使身體放鬆想睡，有助於更順利進入深層睡眠。
睡眠裝置數據可信嗎？
相信有不少人都會配戴睡眠裝置，
來檢測自己的睡眠，
就拿apple watch來說，分為
1. 入睡
2. 快速動眼期
3. 核心睡眠
4. 深睡
而「深睡」指的就是深層睡眠時間，
但是睡眠裝置僅供參考，
所以看到睡眠時間不理想，
也不用太過擔憂，
若真的覺得有睡眠困擾，
建議一定要向醫師諮詢喔！
以上就是奈特編分享的睡眠小知識，
希望大家一定要好好睡覺，才能健康有活力～
祝福大家擁有一夜好眠。
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