睡眠是人生的頭等大事，和健康息息相關，
而好的睡眠就需要一張適合的床墊和良好的睡姿，
才能真正的讓身體放鬆及休息。
據統計，人在一夜間可變換20幾種的睡姿，
你通常都是用什麼睡姿入睡的呢？
正（仰）睡、側睡、趴睡，這些睡姿對於人體有什麼影響？
如何改善能讓睡姿變得更正確舒適呢？
睡姿一：正（仰）睡
為甚麼大部分的專家會鼓勵正躺仰睡呢？
是因為當您全身平躺時，脊椎可以呈現自然的s型曲線，內臟也不易受到壓迫，
加上獨立筒床墊在此時能完整支撐人體，能舒緩肩頸背部的壓力和不適感。
但不是所有人都適合！
若您是容易痠痛及骨盆前傾的族群，
正躺有可能會覺得腰部懸空、床墊偏硬，
反而會加劇痠痛感喔！
這時，您可以選擇高度適當的枕頭，再將毛巾捲起墊在腰部懸空處、
膝蓋後方來改善這個睡姿會產生的問題～
或者選擇一款軟硬適中能夠貼合人體曲線的獨立筒床墊，
像是奈特床墊，使腰部貼合、臀部能夠正常下沉，就無需再墊毛巾囉！
另外，若您是胃食道逆流、易打呼或是呼吸道疾病者也較不適合正躺睡姿，
因正躺時的舌根下放會阻礙呼吸道。
改善TIPS：選擇適當高度的枕頭，將毛巾捲起墊在腰部懸空處、膝蓋後方。
睡姿二：左側睡
側睡時會有一種安全感，你是左側還是右側族呢?
往哪側睡比較好，其實沒有定論，主要是看個人的身體狀況！
部份族群還蠻適合左側睡的，像是孕媽咪！
因為提供給胎兒氧氣的地方是位於右上腔靜脈，
以右側入睡可能會使血液回流不佳，向左側臥能提供更多氧氣給寶寶。
胃食道逆流的患者，也比較適合左側睡！
讓胃酸與食物比較容易停留在胃體部，除非胃酸太多，
否則比起右側躺、平躺或趴睡，都更不容易引起胃酸逆流。
側睡時容易造成脊椎旋轉，較容易壓迫肩頸，
因此我們可以用以下方法，來改善喔！
改善TIPS：側睡時在兩腿膝蓋間夾小枕頭，用以保持骨盆的穩定，能減緩腰部的不適感。
睡姿三：右側睡
側睡時的安全感，讓我們比較容易入睡，
向右側臥，心臟位於高處，能幫助心臟排血減輕負擔，
另外，肝臟位於人體右下方，右側睡使肝臟獲得較多供血，從而加速排出廢物！
但若是患有氣喘的民眾，右側睡反而會影響肺部機能，
甚至導致呼吸困難，因此會更建議左側睡。
若您是有腰痛的問題，可以採取以下方式來改善。
改善TIPS：側睡時在兩腿膝蓋間夾小枕頭，用以保持骨盆的穩定，能減緩腰部的不適感。
睡姿四：趴睡
趴睡時，人體重量多數會壓迫心肺，可能會影響呼吸、加重心臟的負擔，
而趴著睡覺時脖子必須轉向某一側，長此以往，肩頸也會痠痛不已，
腰部彎曲不自然，也會導致背部、脊椎感到不適！
改善TIPS：雙手避免壓在枕頭下，肚子骨盆前側可墊一個枕頭或毛毯。
這是個相較之下較不健康的睡姿，若非背部受傷或脊椎炎患者，
奈特編不太建議採趴睡姿勢！
目前尚無準確答案指出哪一種睡姿比較好，
主要還是跟個人的身體狀況有關，
因此還是建議大家若有需要，請向專業人員諮詢喔！
其實，讓自己睡得舒服才是最重要的，可以透過改善技巧來調整睡姿，
另外，選擇合適的床墊及枕頭，能讓人體感到更放鬆舒適。
床墊一定要具有支撐力，軟硬適中能夠貼合人體曲線，才能讓脊椎呈現s曲線，
並讓肌肉達到真正的放鬆，奈特床墊的Q彈支撐一直是小編推薦的首選！
床墊不是越貴越好，適合你的比甚麼都重要！
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