REM睡眠是甚麼？特徵是什麼？
對人體有什麼好處？快速動眼期跟非快速動眼期有何不同？
睡眠週期有哪些階段？
哪個睡眠階段會做夢？
鬼壓床好可怕！
真的跟睡眠障礙有關嗎？
關於這些睡眠疑問就交給奈特編來解答！
REM睡眠是什麼?
REM在睡眠階段中，
被稱作「快速動眼期」，
屬於睡眠週期的最後一個階段，
顧名思義，就是在閉上眼睛後，
仍能看見眼球不規則的左右擺動。
快速動眼期（REM）的特徵
除了上述提及的，
眼球不規則左右擺動之外，
此時大腦非常活躍，多數的夢境就是發生在REM睡眠階段，
但肌肉是極度放鬆的狀態，
而大家都不陌生的「鬼壓床」，
也是發生在快速動眼期喔！
睡眠週期四階段
睡眠週期是由4個階段組成，
每個週期大約是90分鐘，
因此每晚會循環4-6次，
主要分為NREＭ（非快速動眼期）
及REM（快速動眼期），
分別是
入睡期 N1
大腦從清醒轉為睡眠狀態的階段，
通常會持續幾分鐘，
此時意識會漸漸模糊，肌肉逐漸放鬆，體溫會下降，但還很容易被喚醒。
淺睡期 N2
此時介於N1跟N3的過渡期，
腦波比N1穩定，
但相較N3還是偶有波動，
在apple watch上看到的「核心睡眠」，就是指N2，
而N2也是睡眠週期中，
時間佔比最長的，
約佔了40-60%喔。
深睡期 N3
這個階段就是所謂的深層睡眠，
人體進入低度活動，
心跳和呼吸變得緩慢穩定，
而腦波轉為慢波，這時會睡得非常沉，是身體修復的重要階段。
快速動眼期 REM
睡眠週期的最後一個階段。
眼球快速活動，大腦也相當活躍，
夢境多半發生在此刻，
而這個快速動眼期約佔睡眠周期20-25%的時間。
鬼壓床是甚麼？
聽起來毛骨悚然的鬼壓床，
其實在科學上被稱為「睡眠癱瘓症」或「睡眠麻痺」，
特徵是意識清醒，但是身體動彈不得，無法醒來也無法發出聲音，
鬼壓床其實是發生在REM睡眠階段的睡眠障礙，
此時大腦活躍，肌肉放鬆，
也正是做夢的階段，
當大腦處於夢境與現實之間，讓我們感到驚慌不安，才會以為是鬼壓床。
快速動眼期（REM）的夢境是甚麼樣子?
在快速動眼期的夢境，
大多都是鮮明有色彩、非常生動的，
甚至有不少人，
在醒來後仍能清楚記得夢境，
有時夢境反映了現實或著心裡的情況，當記憶加工並重整，腦中的素材不斷連結，進而產生這些夢境，
甚至有不少人，在醒來後仍能清楚記得夢境。
快速動眼期（REM）對人體有甚麼好處？
鞏固記憶
此時大腦皮層處於近乎清醒的狀態，
白天的記憶資訊會被重整及加工處理，也因而容易產生夢境。
情緒重置、釋放壓力
在快速動眼期(REM)，白天所經歷的情緒，會再次被重現，
進而淡化負面情緒的記憶，醒來後覺得心情好多了，這便是「情緒重置」。
提升創造力
曾有許多關於睡覺得到靈感的案例，
最著名的例子是：August Kekulé的傳奇夢境，
他夢到有一條蛇咬住了自己的尾巴，
於是立刻懂了，苯的化學結構式是像這樣的密閉環狀結構。
所以好好睡覺，說不定就能得意想不到的靈感喔！
延伸閱讀：深層睡眠是甚麼？要睡多久？如何增加深層睡眠時間？睡眠裝置數據可信嗎？
如何提升睡眠品質？
睡眠周期是由四個階段所組成，
他們扮演著不同的角色，
而不管是哪一個階段對人體都極為重要！
雖然我們無法控制
睡眠階段的時間長短，
但提升睡眠品質，是我們的可以努力的方向！
避免睡前攝取酒精
酒精會減少快速動眼期的時間，
反而不利於人體。
午休時間不宜過長
建議午休時間不要超過30分鐘，
小憩即可～
戒掉睡前滑手機的習慣
藍光的刺激，會抑制褪黑激素分泌，讓睡意遲到！
攝取助眠營養素
像是色胺酸、B6、鈣、鎂、omega-2、益生菌…等，
可以從一些天食物中取得，
比如︰堅果、牛奶、綠色蔬菜，
或者是挑選安全健康的保健食品。
打造舒眠釋壓的就寢環境
睡眠環境絕對是最重要的一環，
不只要讓環境保持黑暗及安靜之外，
更要為自己挑選舒適的好眠法寶，
床墊一定要挑選軟硬適中，
並且支撐力足夠的
（聽膩了奈特編還是會繼續說的！）
像奈特床墊能夠自然服貼人體曲線，才能真正達到放鬆的效果～
而枕頭也不容輕忽喔！
要選擇舒適又具支撐力！
而鬆鬆枕，
能完整包覆支撐頭、肩、頸，
想像一下那個畫面，
不覺得超級舒服嗎～～
答應奈特編，跟者晚安奈特一起陷入好眠宇宙吧！
以上就是奈特編分享的睡眠小知識，
希望大家一定要好好睡覺，
才能健康有活力～
祝福大家擁有一夜好眠。
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